遇見(jiàn)秋分

“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”作為二十四節(jié)氣中晝夜均分的重要節(jié)點(diǎn)，秋分后自然界陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，人體生理狀態(tài)也隨之發(fā)生變化。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)養(yǎng)生需緊扣“養(yǎng)陰防燥、顧護(hù)陽(yáng)氣、平衡臟腑”的核心，從飲食、起居、情志三方面做好調(diào)理，為冬季“藏精”打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

飲食養(yǎng)生：

滋陰潤(rùn)燥為主，兼顧溫補(bǔ)防涼

秋分時(shí)節(jié)氣候干燥，“燥邪”易傷肺津，導(dǎo)致口干咽燥、皮膚干澀、咳嗽少痰等癥狀，同時(shí)脾胃功能因暑濕消退逐漸恢復(fù)，需避免過(guò)度滋補(bǔ)增加負(fù)擔(dān)。飲食調(diào)理需遵循“潤(rùn)而不膩、溫而不燥”的原則：

01 首選滋陰潤(rùn)燥食材：

中醫(yī)有“肺喜潤(rùn)而惡燥”之說(shuō)，可多吃梨、銀耳、百合、麥冬等潤(rùn)肺之品，如冰糖燉雪梨能生津止渴，銀耳百合粥可健脾潤(rùn)肺；秋季也是蜂蜜的最佳食用期，每日晨起空腹喝一杯溫蜂蜜水，既能潤(rùn)燥又能潤(rùn)腸，但糖尿病患者需慎用。

02 適量補(bǔ)充溫性食物：

秋分后晝夜溫差增大，單純食用涼性食物易損傷脾胃陽(yáng)氣，可適當(dāng)攝入南瓜、山藥、栗子等性平或溫的食材。山藥既能健脾益氣，又能補(bǔ)腎固精，適合煮羹或蒸食；栗子被稱為“腎之果”，可直接生食或煮粥，但需注意過(guò)量易腹脹。

03 規(guī)避傷陰耗氣之物：

辛辣刺激的辣椒、花椒會(huì)加重燥邪，油炸、燒烤類食物易生內(nèi)熱，均需減少食用；同時(shí)避免生冷飲食，如冰飲、涼菜等，防止脾胃受寒引發(fā)腹瀉。

起居養(yǎng)生：

早睡早起養(yǎng)陰，防寒保暖護(hù)陽(yáng)

秋分后日照時(shí)間縮短，人體陽(yáng)氣需隨自然界規(guī)律收斂，起居調(diào)理需注重“養(yǎng)陰”與“護(hù)陽(yáng)”的平衡：

01 調(diào)整作息順天時(shí)：

建議每晚22:30前入睡，早晨6:30-7:00起床，幫助陽(yáng)氣在夜間充分潛藏，避免熬夜耗傷陰液。中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”，充足睡眠還能養(yǎng)護(hù)肝臟，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

02 注意保暖防秋涼：

秋分后“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，需及時(shí)添衣保暖，尤其要護(hù)好腹部、背部和腳部。腹部受涼易引發(fā)脾胃不適，背部受涼可能導(dǎo)致肺寒咳嗽，睡前可用溫水泡腳15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)散寒氣。

03 適度運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺氣：

秋季適合進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、太極拳、八段錦等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)可配合深呼吸，有助于調(diào)養(yǎng)肺氣，改善秋季常見(jiàn)的氣短、乏力等癥狀。

情志養(yǎng)生：

收斂心神，避免悲秋

中醫(yī)認(rèn)為“秋屬金，對(duì)應(yīng)五臟中的肺，肺在志為悲”，秋分后萬(wàn)物凋零，人易產(chǎn)生傷感、抑郁等情緒，需通過(guò)情志調(diào)節(jié)保持心態(tài)平和：

01 收斂心神少思慮：

避免過(guò)度勞累和精神緊張，可通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、閱讀、練字等方式放松心情，減少思慮對(duì)心神的消耗。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“心為君主之官”，心神安寧則臟腑功能協(xié)調(diào)，有助于維持陰陽(yáng)平衡。

02 多接觸自然防悲秋：

天氣晴朗時(shí)可外出散步、登山，感受秋季的藍(lán)天白云、碩果累累，轉(zhuǎn)移對(duì)“凋零”的注意力，緩解悲秋情緒。研究表明，接觸自然能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，改善情緒狀態(tài)，增強(qiáng)心理韌性。

03 適當(dāng)社交調(diào)情緒：

秋季可多與家人、朋友交流，分享生活中的趣事，避免獨(dú)處時(shí)陷入負(fù)面情緒。中醫(yī)認(rèn)為“喜能勝悲”，積極樂(lè)觀的情緒能抑制悲傷對(duì)肺臟的影響，保護(hù)肺氣正常宣發(fā)肅降。

秋分養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“順應(yīng)節(jié)氣、平衡陰陽(yáng)”，無(wú)論是飲食、起居還是情志調(diào)節(jié)，都需圍繞“養(yǎng)陰防燥、顧護(hù)陽(yáng)氣”展開(kāi)。每個(gè)人的體質(zhì)不同，養(yǎng)生方法也需靈活調(diào)整，若出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)中醫(yī)師，制定個(gè)性化調(diào)理方案。只要遵循自然規(guī)律，注重日常養(yǎng)護(hù)，就能順利度過(guò)秋季，為冬季健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。